Туристу на заметку        06 декабря 2014        1707         0

Теоретические основы техники катания на горных лыжах

Знать и понимать технику катания на горных лыжах, очень важно для сохранения Вашей жизни, здоровья и получения удовольствия от спусков. Даже если у Вас есть превосходные физические задатки для занятий горнолыжным спортом, помните, что знание основ техники катания просто необходимы.

Что же нужно знать начинающему горнолыжнику из теории техники катания?

Техника движения основана на законах биомеханики, которые не прощают нам ошибок на склонах. Отсюда падения, наезды на предметы и травмы. Биомеханика- это специальная наука, изучающая движения человека по законам классической механики и учитывающая его анатомо-физиологические особенности. Научный материал, собранный с помощью видео-съемок спусков спортсменов, позволяет улучшить технику движений профессионалов и любителей за счет «модернизации» техники катания на горных лыжах.

На структуру движений влияют и рефлекторные и физиологические процессы, происходящие в организме человека. Сила мышц и хорошая общая физическая подготовка облегчают обучение и дальнейшее совершенствование техники катания на горных лыжах. Для улучшения общей физической подготовки подойдут горный велосипед, бег, «обычные» лыжи и коньки.

Во время движения горнолыжник постоянно взаимодействует с внешней средой и зависит от внешних сил. Это всем известные со школы сила инерции, сила тяжести, сила сопротивления движению. Помните, что эти силы действуют не в чистом виде, а в зависимости от особенностей и действий самого человека. Поэтому очень важно начинающему горнолыжнику почувствовать это взаимодействие сил. Лучше всего в этом поможет инструктор.

Знайте, что при спуске на лыжах силы, которые действуют на Вас, определяются и Вашими индивидуальными физическими данными. Вес тела определяет движущую силу и силу трения о снег, а особенности параметров тела, стойки и качество одежды влияют на сопротивление воздуху. И еще у каждого человека своя скорость реакции. Специалисты говорят, что хорошая техника движения-это такая техника катания, при которой учитываются все особенности организма горнолыжника. Поэтому нельзя ни требовать одинакового выполнения движения у разных людей, ни копировать движения других. Нужно вырабатывать свою технику катания на горных лыжах, но с учетом общих принципов движения.

техника катания на горных лыжах

техника катания на горных лыжах

Большое значение в технике катания уделяйте устойчивости. Устойчивость означает сохранение равновесия при воздействии различных сил. Главное здесь, найти свой центр тяжести. Это как обучение езде на велосипеде, как только вы ощутили свой центр тяжести, свою точку равновесия, тело как-будто само крутит педалями и вертит рулем, все происходит неосознанно. В спортивной литературе Вы прочитаете много материала о том, как обнаружить свой ЦТ. Но любой инструктор Вам скажет: «ищите свой ЦТ, почувствуйте его, и тогда половина дела сделана». Проще и быстрее найти свой центр тяжести, если у Вас хорошо развито чувство равновесия и крепкий костно-мышечный аппарат, а также если Вы неплохо катаетесь на велосипеде, «обычных» лыжах или коньках. Если Вы занимаетесь с инструктором, то он поможет Вам найти центр тяжести и покажет упражнения для тренировки.

Снег оказывает огромное влияние на характер движения горнолыжника. В горнолыжном спорте существуют несколько различных видов снега в зависимости от его физико-химического состава. Снежный покров бывает свежевыпавшим, лежалым, старым фирном, твердым и так далее. У горнолыжников принята даже особая классификация снежного покрова. При прямолинейных спусках лыжи взаимодействуют со снегом, уплотняют его, возникает сила трения. На малоуплотненом и глубоком снегу от горнолыжника требуется хорошая техника катания. На твердом снегу сила трения и деформация снега незначительны, поэтому двигаться легче. А на поворотах лыжи ведут себя по-другому. Так как продольное скольжение сочетается с поперечным движением. В результате возникают сложные силы сопротивления. Техника выполнения поворотов является одной из самых важных частей обучения техники катания на горных лыжах. И зависит она от скорости движения лыж и физико-химических свойств снега.

Сила сопротивления снега состоит из двух сил. Одна сила направлена вдоль лыжи и препяствует ее продольному движению, другая поперек. Горнолыжник своими движениями изменяет соотношения этих сил, увеличивая или уменьшая угол кантования и угол постановки лыж к направлению движения. Вы двигаете носком и задником лыжи, создается видимость загрузки пяток несколько меньшей, чем загрузка носков лыж.

техника катания на горных лыжах

Большее значение имеет и способность лыж к упругим деформациям на изгиб и скручивание. Особенно такая способность важна на спортивных трассах.

Для успешных занятий горнолыжным спортом необходимо иметь хорошую гибкость, подвижность и общую физическую подготовку. В этом помогают ходьба, бег, прыжки, отжимания, приседания, кувырки, езда на велосипеде, коньках и спортивные игры. Особенно, специалисты рекомендуют кататься на велосипеде, езда на котором очень близка движению на горнолыжных трассах по своим двигательным характеристиками и воздействию на организм. Помогают горнолыжникам и гребля на байдарках, каное и водные лыжи.

Также горнолыжникам рекомендуется выполнять целый ряд специальных упражнений, которые тренируют технику спусков и поворотов. К ним можно отнести упражения по имитации стойки спуска, бег по пересеченной местности, со скачками и по кругу, с препятствиями. Важной частью тренировок горнолыжника являются всевозможные подскоки и прыжки через скамейку, со скакалкой, на батуте, с бугров и так далее. Прыжковые упражнения позволяют лучше выполнять технику крутых поворотов, развития силы ног, ловкости, мышц бедер и икроножных мышц, выносливости и координации, укрепления связок голеностопных и коленных суставов. Не забудьте укреплять пресс и мышцы спины. Для тренировок используйте и тренажеры. Можно тренироваться и дома. Самый хороший тренажер для этого- диск вращения. Его используют для тренировок вращения туловища, ног и рук вокруг вертикальной оси. Это способствует увеличению подвижности позвоночника и суставов конечностей, укрепляет мышцы живота и таза.

Перед выходом на склон обязательно разминайтесь. Разогревайте упражнениями икроножные мышцы ног и аххилово сухожилие,мышцы бедер , плечевого пояса и боковых мышц туловища и рук. И тогда тело будет помогать, а не вредить вашей технике катания на горных лыжах!

техника катания на горных лыжах

Удачи Вам на склонах!

  Метки:

Оставить комментарий

Почта (не публикуется) Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Архивы